1. 树立目标和追求成就感：设定明确的长期和短期目标，并将其划分为小目标逐步实现。每次实现一个小目标都能带来一份成就感，从而积累自信心。

2. 积极面对挑战：勇敢地迎接和解决问题，不断克服困难，可以培养自己的勇气和自信。

3. 培养积极的思维方式：通过培养乐观、积极的思维习惯，可以减少自卑和不自信的感觉。

4. 关注自己的优点：在纸上列下自己的十个优点，不论是哪方面（如细心、眼睛好看等），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。

5. 调整肢体语言：挺直身体、保持微笑、眼神交流等积极的肢体语言，都能让你看起来更有自信。

6. 自我心理暗示：多对自己说一些鼓励的话，例如对着镜子里的自己说“我很棒”或者“我能重新振作”，这个看似微不足道的行为其实能够帮助你增强自信心。

7. 避免谦虚过度：学会微笑和扬长避短，不要过分谦虚，要相信自己的能力。

8. 阅读名人传记：通过阅读成功人士的传记，了解他们的经历和成功经验，从中汲取灵感和动力。

9. 药物治疗：对于严重的自卑和抑郁，可以在医生的指导下使用抗抑郁药物进行治疗。常用的药物包括百忧解、舍曲林、艾司西酞普兰等。

10. 认知行为疗法：通过认知行为疗法进行认知矫正，帮助患者识别和改变负面思维模式，从而改善自卑和抑郁的情绪。

通过以上方法，可以逐步克服自卑和抑郁，变得更加大胆自信。重要的是要持之以恒，不断努力和实践。